موضوع: يفية التخلص من 14 مشكلة صحية مزعجة الأربعاء ديسمبر 19, 2012 11:51 pm
يفية التخلص من 14 مشكلة صحية مزعجة
- تخلصي من هذه المشاكل جميعاً! نستيقظ جميعاً على الجانب الخطأ من السرير، بسبب الإفراط في تناول الطعام في عطلة نهاية الأسبوع ، أو بسبب زيادة الوزن.
ولكن كيف يمكننا تفادي هذه الأضرار؟
السيلوليت (التهاب النسيج الدهني البارز في منطقة الأرداف و الفخذين عند النساء) ، حرقة المعدة ، وغيرها من المضايقات الصحية العامة يبدو أحياناً أنه من المستحيل التخلص منها ، ولكن كثيراً ما نجد حلاً سريعاً ، أو على الأقل وسيلة جيدة لضمان أن لا تحدث مرة أخرى.
لقد قمنا بجمع مشورة الخبراء و وضعناها في شكل نصائح بشأن ما يجب القيام به إذا واجهتي أحد هذه المشاكل.
1- اصفرار الأسنان يمكن للمشروبات مثل القهوة، والمشروبات الغازية أن تؤثر على بياض الأسنان, إن استخدام معاجين الأسنان المضاف إليها المواد الكيميائية الخاصة أو منتجات تفتيح وتبييض الأسنان يمكن أن تساعد على علاج اصفرار الأسنان ولكن لقترة قصيرة ، ولكن لعلاج أكثر فعالية، عليك باستشارة طبيب أسنانك عن العلاج المناسب والفعال.
يمكنك أيضًا محاولة هذا الأسلوب الطبيعي: عصر الفراولة ومزجها مع بيكربونات الصوديوم حتى يصبح خليطاً.
استخدمي فرشاة أسنان ناعمة لنشر الخليط على أسنانك ، ثم تركه لمدة خمس دقائق ثم المضمضة.
( لا تستخدمي هذه الطريقة أكثر من مرة في الأسبوع ، حيث أن الأحماض الموجودة في الفراولة يمكن أن تضر مينا الأسنان ).
2- الانتفاخ والهالات السوادء تحت العينين لأن الجلد تحت عينيك رقيق جداً ، فالأوعية الدموية الكامنة وراءه يمكن رؤيتها.
عندما تكون هذه الأوعية الدموية ملتهبة ( نتيجة الإجهاد ، قلة النوم ، البكاء ) ، فإنها تظهر على وجهك في شكل هالات سوداء أو انتفاخ تحت العينين.
من أجل عدم اتهاب الأوعية الدموية تحت العين ، استخدمي كريمات العين المُضاف إليها الكافيين.
لعلاج الهالات السوداء والانتفاخات ، استخدمي كريمات الأساس الأخف درجة من لون بشرتك ؛ قارني بين لون جلد ذراعك من الداخل ولن الكريم لاختيار الدرجة المناسبة.
3- الغازات يقول الدكتور لام ، زيادة الغازات عادة ما تكون نتيجة ما تأكله أو كيف تأكله.
كثير من الناس يعانون من صعوبة هضم بعض المنتجات الغذائية ، منتجات الألبان والمنتجات المستخدم في إعدادها الخميرة هما أكثر شيئين ينتج عن هضمها زيادة الغازات.
يقول د. الدكتور لام تجنب الأطعمة التي تؤدي إلى الكثير من الغاز، أو تناول أقراص علاج الانتفاخ بعد الأكل مباشرة.
يمكنك أيضاً أن تُقلل من السلوكيات التي قد تؤدي لابتلاع الكثير من الهواء ، مثل شرب المشروبات الغازية ، العلكة ، الأكل أو الشرب بسرعة كبيرة جداً.
4- رائحة الفم الكريهة رائحة الفم الكريهة ، تحدث بسبب الغازات التي تخرج من الجسم أو بسبب البكتيريا سواء في الفم أو الجيوب الأنفية.
علاج السبب الكامن وراء هذه الرائحة ، مثل التهاب الجيوب الأنفية أو مشكال الجهاز الهضمي ، تكون أسرع وسيلة لعلاج هذه المشكلة.
إذا كانت أنفاسك السيئة ثابتة ولا يمكنك تحديد السبب ، عليك بزيارة طبيب الأسنان لفحص اللثة ، الأسنان.
يمكن بالفرشاة والخيط الطبي تنظيف أسنانك يومياً للتخلص من البكتيريا ، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على الروائح القوية (مثل الثوم والبصل ، والقهوة).
5- تضخم الثديين عند الرجال إذا كان لديك ثديين أكبر من المعتاد نتيجة زيادة الوزن ، هناك علاج بسيط: أكل صحي، وممارسة الرياضة ، وبناء العضلات.
د. لام يقول بالنسبة لبعض الرجال ، تضخم أنسجة أيضا الثدي تُسمى التثدي ، تكون نتيجة لانخفاض هرمون تستوستيرون أو زيادة في هرمون الاستروجين.
وقد يكون السبب نتيجة تناول بعض الأدوية والمستحضرات العشبية ، أو بسبب ظروف صحية خطيرة ، مثل السرطان، وفرط نشاط الغدة الدرقية ، أو مشكلة في الهرمونات.
عليك التحدث مع طبيبك مباشرة إذا لا حظت أي تغير في الثديين.
6- الزوائد الجلدية هي تلك القطع الصغيرة، الناعمة من الجلد والتي تظهر على الرقبة والإبطين ، والجزء العلوي من الجذع.
يقول د. لام الخبراء لا يعرفون ما سببها ، لكنهم يعرفون أنها تبدأ في الظهور بعد منتصف العمر.
كما يعرف الأطباء أيضاً كيفية التخلص منها. ويُضيف: ” الأمراض الجلدية يمكن إزالتها بزيارة إلى الطبيب “. (لكن لا تحاول ذلك في المنزل!)
الدكتور لام يحذر، أن الناس الذين لديهم زوائد جلدية قد يكونوا مصابين بأورام حميدة في القولون.
وأضاف ” إذا فجأة ظهر الكثير من هذه الزوائد على جلدك ، عليك بزيارة طبيبك فوراً لفحص القولون”.
7- حرقة المعدة الآلام الحارقة في الصدر المعروفة باسم حرقة المعدة تحدث عندما تدفق أحماض المعدة بطريقة خاطئة إلى المريء.
لمنع حدوثها في المستقبل ، تجنب الإفراط في تناول الطعام ، وتجنب “الأغذية الدهنية والسكرية” ، مثل الكافيين، والشوكولاته، وأي شيء حار، وبالتالي نتجنب تدفق أحماض المعدة بطريقة خاطئة إلى المريء.
عند إصابتك بحرقة المعدة ، يمكن استعمال مضادات الحموضة بدون استشارة الطبيب للحموضة صفة أو الأدوية التي تعمل على خفض افراز حمض المعدة لتخفيف الألم ، ولكن إذا كانت مشكلة متكررة يجب عليك استشارة الطبيب.
8- السيلوليت لا يوجد علاج سحري لتخليص نفسك من التمددات الجلدية في الفخذين ، سببها هو التهاب النسيج الدهني البارز يغطي الأرداف والفخذين ، مما يسمح للدهون الكامنة بالاندفاع نحو سطح الجلد.
ولكن هناك طرق للحد من ظهورها ، بممارسة التمارين الرياضية التي تستهدف منطقة الأرداف ، وأوتار الركبة ، والفخذين.
“مثبتات البشرة ” كالكريمات الموضعية وكريمات الترطيب ، تعمل على تلطيف التجعدات الجلدية وتنشيط الدورة الدموية ، والحد من ظهور السيلوليت لفترة مؤقتة.
أما إذا كنت على استعداد لدفع ثمن علاجات مفعولها دائم ، ويمكن باستخدام أجهزة علاج السيلوليت بالليزر (متوفرة في المنتجعات الطبية ومراكز العلاج بالليزر) و أجهزة إذابة الدهون- سمارت ليبو – (يقوم بها اطباء الامراض الجلدية أو أطباء الجراحة ) تحسين مظهر الجلد لفترات طويلة.
9- التوتر والقلق يقول د. لام مفتاح التعامل مع حالات التوتر والقلق أن نكون مستعدين.
رتب أولوياتك اليومية ، ولا تحمل نفسك أكثر من طاقتها ، وممارسة تقنيات إدارة الوقت ، سواء بحمل مفكرة معك في كل مكان تذهب إليه ، أو استخدام برنامج التذكير في الهاتف الخلوي ، أو تحديد هدف لحل المشاكل في أقرب وقت عند ظهورها.
إذا شعرت بالتوتر أو القلق ، تأكد إعداد بعض الوقت لفعل شيء يُساعد على الاسترخاء مثل: اليوغا ، والتأمل ، وممارسة الرياضة ، أو حتى بضع دقائق من التنفس العميق.
هل تحتاج إلى تهدئة سريعة؟ اضغط على الجزء اللحمي بين السبابة والإبهام لمدة 30 ثانية ، في الطب الصيني التقليدي ، يعتقد أن هذه الطريقة تؤدي إلى تخفيف الضغط والتوتر في الجزء العلوي من الجسم.
10- الأرق
د. لام يقول: التقلب الكثير في السرير قبل النوم يحدث عندما لا نهيء أجسامنا بشكل صحيح للنوم. ويضيف:” عند ممارسة أنشطة محفزة للدماغ من ، ممارسة الجري ، ومشاهدة التلفزيون ، واستخدام الكمبيوتر، وبعد ذلك نتوقع لأنفسنا أن نخلد بسلاسة للنوم بمجرد أن نستلقي على السرير”، “هذا لا يحدث.”
بدلاً من ذلك ، أعط نفسك وقتاً للاسترخاء قبل النوم. إذا كان هذا لا يساعد ، واسأل نفسك ما إذا كان يمكنك تحديد السبب في عدم القدرة على النوم.
هل بسبب مشاكل الهضم؟ الضغط النفسي؟ عمل جدول زمني جديد؟ وبمجرد معالجة السبب الكامن وراء ذلك ، سيتحسن نومك من تلقاء نفسه ، وإذا لم يكن كذلك ، استشر طبيبك عن الأدوية المنومة أو العلاج السلوكي للعودة إلى المسار الصحيح.
11- الصداع يقول د. لام:” الصداع ليس تشخيص ، بل هو عرض”. أول شيء يجب القيام به عند معالجة الصداع هو تحديد ما هو سببه.
وقال:” الناس قد لا يدركون مدى تأثير نمط الحياة في الصداع “.
” إذا كنت لا تنام ، أو متوتر بسبب ظروف العمل ، أو تتناول دواء جديد ، أو تتناول خمسة فناجين من القهوة في يوم واحد ثم لا تتناول شيئاً في اليوم التالي فكلها عوامل قد تصيبك بالصداع “.
من أجل تخفيف الألم ، حاول استخدام أكثر من نوع من المسكنات.
كما يمكنك أيضاً التفكير في علاج بديل و خيارات الوقاية ، مثل الارتجاع البيولوجي، الوخز بالإبر، والتمارين الرياضية المنتظمة، أو تدليك الرقبة والكتفين.
12- الهبات الحرارية النساء التي قد تعاني من تقلبات درجة حرارة أجسامهن بعد انقطاع الطمث يمارسن بعض أوضاع اليوجا لتخفيف هذا التقلب.
في دراسة صغيرة أُجريت عام 2008 وجدت أن النساء اللواتي يمارسن اليوغا مع تمارين التنفس والتأمل لخمسة أيام في الأسبوع كن أقل 50٪ عرضةً للهبات الحرارية والتعرق الليلي من أولئك اللاتي لم يفعلن ذلك.
يمكنك أيضاً إضافة حليب الصويا ، والتوفو ، أو فول الصويا الأخضر (التي تحتوي على مركبات الاستروجين ) إلى نظامك الغذائي.
المكملات الغذائية ، مثل عشب كوهوش السوداء ، يمكنها الحد من الأعراض كذلك، لكن لا يوجد ادلة كافية على فاعليتها.
13- دهون البطن أن امتداد البطن فوق الجينز ليست منظراً قبيحاً ، لكنه غير صحي للغاية.
يقول د. لام:” الدهون حول البطن يمكن أن تكون انعكاساً للدهون في أمعائك وفي الكبد ، وهذا يعني أنك في خطر متزايد للإصابة بداء السكري وأمراض القلب”.
إنقاص محيط الخصر هو كفقدان الوزن في أي مكان آخر من الجسم ، ويقول د. لام: أكل أقل ، والتحكم في كمية الكربوهيدرات ، ومحاولة الحصول على 45 دقيقة من تمارين القلب والأوعية الدموية بما لا يقل عن أربعة أيام في الأسبوع.
للحصول على مساعدة إضافية ، يمكنك مزاولة بعض حركات اليوغا مثل: قارب بوز، اللوح الخشبي، وضعية الإتكاء.
14- ترهل الذراعين يقول د. لام: عندما يفقد الذراعين كتلة العضلات فإنها تصبح مترهلة ، والنساء اللاتي لا تحرصن على بناء العضلات مثل الرجال ، معرضين بصفة خاصة للترهل السريع.
لتصبحي أكثر قوة وصحة ، عليك بشراء زوجاً من أوزان اليد وزن 2,5 إلى 3,5 كيلو جرام و التدرب بها لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع بحيث يكون التركيز على كلاً من العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس.
لا تستعملي أوزان اليد الثقيلة (الدمبل)؟ ولا تستعملي معدات رياضية خاصة ، يمكنك ممارسة بعض أوضاع اليوجا للتخلص من ترهل الذراعين.
احترام قوانين المنتدى
الأربعاء ديسمبر 19, 2012 11:51 pm
